رجيم الشوفان في الشتاء.. للتخلص من 7 كيلوغرامات بوقت قياسي

وداد السعودي
وداد السعودي
محرر أخبار جوية- قسم التواصل الاجتماعي
2017/12/18 م ، 1439/4/1هـ
رجيم الشوفان في الشتاء.. للتخلص من 7 كيلوغرامات بوقت قياسي
رجيم الشوفان

طقس العرب- تعتبر زيادة الوزن في فصل الشتاء أمرًا طبيعيًا وذلك لعدة أسباب منها؛ الزيادة في تناول الطعام والكسل وقلة النشاط البدني مما يقلل من حرق السعرات الحرارية في الجسم وتراكمها على شكل دهون، لذا لا بد من اتباع نظام غذائي معين يساعد في التخلص من الوزن الزائد مثل، رجيم الشوفان.

 

يحتوي الشوفان على الكثير من الفوائد التي تجعله غذاء مهمًا وصحيًا لمن يرغبون بتخفيض أوزانهم؛ فهو يتكون من كميات كبيرة من الألياف والفيتامينات مثل فيتامين (B) وفيتامين (E), العديد من العناصر الغذائية الهامة، مثل الحديد والكالسيوم والزنك والمغنيزيوم والبوتاسيوم، إضافة إلى النحاس والسلينيوم.

 

كما أنه يمنح الأشخاص الشعور بالامتلاء والشبع بعد تناوله، مما يساهم في تخفيض الوزن، فضلا عن احتوائه على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية؛ مما يجعله الغذاء المثالي خلال اتباع رجيم الشوفان الذي يساهم بإنقاص نحو 7 كيلوغرامات في أسبوعين.

 

وخلال الرجيم، ينصح بتناول الأطعمة التالية: حليب خالي الدسم، دجاج، أسماك، توت، عنب، تفاح، موز ، إضافة إلى السبانخ والخس والكرفس والفلفل الأحمر والبرتقال والجزر والشاي والقهوة دون سكر.

 

وتاليا البرنامج المتبع على مدار أيام الأسبوع:

 

اليوم الأول

  يتم تناول نصف كوب من دقيق الشوفان ونصف كوب حليب خالي الدسم وملعقة صغيرة من القرفة مع فنجان قهوة أو شاي، على وجبة الإفطار.

أما وجبة الغداء، فيُنصح بتناول نصف كوب من دقيق الشوفان مع نصف علبة زبادي خالي الدسم، وثمرة موز. بينما يجب تناول طبق كبير من سلطة الخضار ونصف كوب من دقيق الشوفان.

 

اليوم الثاني

 يُنصح بتناول طبق مكون من نصف كوب من دقيق الشوفان ونصف كوب حليب خالي الدسم، يُضاف إليه ملعقة صغيرة من القرفة وملعقة من التوت المجفف وثمرة تفاح مع فنجان قهوة أو شاي، على وجبة الإفطار.

 

أما وجبة الغداء، فتتكون من نصف كوب من دقيق الشوفان مع نصف علبة زبادي خالي الدسم وكوب فراولة. بينما يُؤخذ 4 شرائح من السمك المشوي، وطبق صغير من القرنبيط وكوب من الأرز وكرفس، خلال وجبة العشاء.

 

اليوم الثالث

  يتكون الإفطار من نصف كوب من دقيق الشوفان ونصف كوب حليب خالي الدسم، يُضاف إليه ملعقة صغيرة من القرفة وثمرتان من فاكهة الكيوي مع فنجان قهوة أو شاي.

فيما يُنصح بتناول نصف كوب من دقيق الشوفان مع حليب خالي الدسم وثمرة تفاح. بينما يتم تناول فطيرة "ساندويتش" ديك رومي وكعكة من القمح وطبق كوسا مشوية.

 

اليومين الرابع والخامس

يتكون الإفطار من طبق من رقائق أو مسحوق الشوفان مع حليب خالي الدسم ورشة قرفة وحبتين لوز وحبة تمر وملعقة عسل طبيعي.

 أما على الغداء، فهو عبارة عن نصف كوب من دقيق الشوفان مع نصف علبة زبادي خالي الدسم، إضافة إلى ثمرة موز. فيما يتكون طعام العشاء من شرائح اللحم وسلطة وثمرة برتقال.

 

اليومين السادس والسابع

يُنصح بتناول طبق مكون من نصف كوب من دقيق الشوفان ونصف كوب حليب خالي الدسم، يُضاف إليه ملعقة صغيرة من القرفة وكوب من الخوخ المجفف على وجبة الإفطار.

فيما يتكون الغداء من نصف كوب من  دقيق الشوفان ونصف كوب من زبادب الفانيليا وقبضة يد من الجوز. أما على  العشاء، فيتم تناول شوربة الدجاج وطبق من سلطة الخضار.

 

اذا اردت المساهمة في إثراء محتوى "طقس العرب" قم الآن بكتابة المقالات والاخبار وأرسلها إلينا لنقوم بنشرها وكن جزءاً من مجتمع طقس العرب
شاهد أيضاً

تونس مناطق تونس

تونس عتيقة عوسجة غار الملح ماطر منزل بورقيبة منزل جميل منزل عبد الرحمن بحيرة اشكل اريانة باردو المرسى سكرة باجة المعقولة قبلاط مجاز الباب نفزة تبرسق تستور زهرة مدين بن عروس بومهل البساتين الزهرة حمام الشط حمام الأنف مقرين المحمدية فوشانة مرناق رادس بنزرت العالية الماتلين رفراف راس الجبل سجنان تينجة شنيني النحال الحامة قابس غنوش مارث مطماطة المطوية وذرف الزرات القطار القصر قفصة المضيلة المتلوي ام العرائس الرديف السند عين الدراهم بن مطير بو سالم الفرنانة غار الدماء جندوبة وادي مليز طبرقة عين جالولة العلا بو حجلة الشبيكة الشراردة الوسلاتية حفوز حاجب العيون القيروان منزل المهيري نصر الله السبيخة فريانة فوسانة حيدرة جدليان القصرين ماجل بلعباس سبيطلة‎ سبيبة تالة ثليفت دوز‎ القلعة‎ جمنة‎ قبلي‎ سوق الاحد الدهماني الجريصة القصور قلعة الاندلس قلعة سنان القلعة الخصبة الكاف منزل سالم نبر ساقية سيدي يوسف السرس تاجروين الطويرف بو مرداس الشابة شربان البرادعة الجم السواسي هيبون كركر قصور الساف المهدية ملولش رجيش سيدي علوان برج العامري الجديدة البطان وادي الليل منوبة‎ المرناقية طبربة أجيم بن قردان حومة السوق مدنين‎ ميدون‎ جرجيس‎ عميرة الفحول عميرة الحجاج عميرة توازرة البقالطة بنبلة بني حسان بنان بوحجر الشراحيل المسدور جمال خنيس‎ قصر هلال قصيبة المديوني لمطة منزل حرب منزل خير منزل كامل المكنين المنستير الصيادة الوردانين الزمور بني خلاد بني خيار بوعرقوب دار علوش دار شعبان الهوارية المعمورة الميدة قرمبالية حمام الغزاز الحمامات‎ قليبية‎ كركوان‎ قربة قربص منزل بوزلفة منزل حر منزل تميم نابل‎ سليمان الصومعة تاكلسة تازركة زاوية الجديدي عقارب‎ بئر علي بن خليفة بئر صلاح العين الغريبة قرمدة جبنيانة قرقنة الحنشة المحرس منزل شاكر ساقية الدائر ساقية الزيت صفاقس‎ سخيرا‎ طينة بئر الحفي السبالة جلمة المكناسي‎ المزونة الرقاب سيدي علي بن عون سيدي بوزيد برقو بوعرادة العروسة الكريب قعفور كسرى مكتر‎ سيدي بورويس سليانة‎ أكودة‎ بوفيشة النفيضة الزهور حمام سوسة هرقلة‎ القلعة الكبرى القلعة الصغرى منزل فارسي كندار المسعدين مساكن‎ سوسة سيدي بوعلي سيدي الهاني زاوية سوسة بئر الأحمر ‏الذهيبة‎‎ غمراسن‎ رمادة‎ تطاوين‎ دقاش نفطة تمغزة توزر‎ قرطاج حلق الوادي الكرم سيدي بوسعيد الفحص‎ بئر مشرقة الناظور زغوان‎ الزريبة ميناء جربة‎ منزل بوزيان