نصائح هامة لممارسة رياضة كمال الأجسام في الشتاء

مراسلو طقس العرب
مراسلو طقس العرب
مشاركات مجتمع طقس العرب عبر "أرسل خبراً"
2017/12/11 م ، 1439/3/23هـ
نصائح هامة لممارسة رياضة كمال الأجسام في الشتاء
تعبيرية

مشاركة من محمد العزام|| للمتابعة على تويتر alazzamjo

 

طقس العرب- يقبل الشباب في الوقت الحاضر على رياضة كمال الاجسام وبناء العضلات التي تعتبر من اشهر الرياضات؛ نظراً لفوائده الصحية والجمالية التي تعود على الجسم وتجعل الملابس اجمل.

 

وتستعرض السطور التالية الأساسيات لممارسة آمنه لرياضة بناء الأجسام في الشتاء والتي تعود بالنفع وتحافظ على مكتسبات الجسم من الفترات والفصول التدريبية السابقة:

 

 الإحماء

يتطلب الإحماء في فصل الشتاء وقتاً اطول من الصيف ويفضل أن يكون لمدة عشر دقائق  تتضمن تمارين هوائية كارديو (جهاز المشي، الدراجة، الكروس) ، وعمل تمارين إطالة ومرونة.

 

الحمل التدريبي

حمل أوزان اكثر مع أخذ فترات راحة أكبر بين الجولات من 30 ثانية الى دقيقة ونصف كحد أقصى تجنباً لأنخفاض حرارة الجسم.

 

التغذية

بين مدرب كمال الاجسام الكابتن معتصم الحميمات ان الكثير من الأشخاص يعتبرون فصل الشتاء فترة راحة لهم من البرامج الغذائية، ويمكن خلاله تناول المأكولات غير المسموحة بالصيف، حيث تكون الشهية مفتوحة اكثر ومتطلبة للكربوهيدرات والسكريات ولكن كل شي يجب ان يكون مدروساً وبقدر للابتعاد عن السمنة وزيادة الدهون مما سيتطلب تمارين اكثر.

 

التدريب والتمارين

 ليس هنالك تمارين للصيف واخرى للشتاء فيمكن ممارسة جميع التمارين لكل الفصول بتغيير الحمل والراحة، لكن يفضل التنشيف في فصل الصيف لسهولة التعرق وخسارة الدهون بشكل أكبر.

 

ويمكن ممارسة التمارين من 5-6 أيام اسبوعيا تكفي لكل العضلات.

 

اذا اردت المساهمة في إثراء محتوى "طقس العرب" قم الآن بكتابة المقالات والاخبار وأرسلها إلينا لنقوم بنشرها وكن جزءاً من مجتمع طقس العرب
شاهد أيضاً

تونس مناطق تونس

تونس عتيقة عوسجة غار الملح ماطر منزل بورقيبة منزل جميل منزل عبد الرحمن بحيرة اشكل اريانة باردو المرسى سكرة باجة المعقولة قبلاط مجاز الباب نفزة تبرسق تستور زهرة مدين بن عروس بومهل البساتين الزهرة حمام الشط حمام الأنف مقرين المحمدية فوشانة مرناق رادس بنزرت العالية الماتلين رفراف راس الجبل سجنان تينجة شنيني النحال الحامة قابس غنوش مارث مطماطة المطوية وذرف الزرات القطار القصر قفصة المضيلة المتلوي ام العرائس الرديف السند عين الدراهم بن مطير بو سالم الفرنانة غار الدماء جندوبة وادي مليز طبرقة عين جالولة العلا بو حجلة الشبيكة الشراردة الوسلاتية حفوز حاجب العيون القيروان منزل المهيري نصر الله السبيخة فريانة فوسانة حيدرة جدليان القصرين ماجل بلعباس سبيطلة‎ سبيبة تالة ثليفت دوز‎ القلعة‎ جمنة‎ قبلي‎ سوق الاحد الدهماني الجريصة القصور قلعة الاندلس قلعة سنان القلعة الخصبة الكاف منزل سالم نبر ساقية سيدي يوسف السرس تاجروين الطويرف بو مرداس الشابة شربان البرادعة الجم السواسي هيبون كركر قصور الساف المهدية ملولش رجيش سيدي علوان برج العامري الجديدة البطان وادي الليل منوبة‎ المرناقية طبربة أجيم بن قردان حومة السوق مدنين‎ ميدون‎ جرجيس‎ عميرة الفحول عميرة الحجاج عميرة توازرة البقالطة بنبلة بني حسان بنان بوحجر الشراحيل المسدور جمال خنيس‎ قصر هلال قصيبة المديوني لمطة منزل حرب منزل خير منزل كامل المكنين المنستير الصيادة الوردانين الزمور بني خلاد بني خيار بوعرقوب دار علوش دار شعبان الهوارية المعمورة الميدة قرمبالية حمام الغزاز الحمامات‎ قليبية‎ كركوان‎ قربة قربص منزل بوزلفة منزل حر منزل تميم نابل‎ سليمان الصومعة تاكلسة تازركة زاوية الجديدي عقارب‎ بئر علي بن خليفة بئر صلاح العين الغريبة قرمدة جبنيانة قرقنة الحنشة المحرس منزل شاكر ساقية الدائر ساقية الزيت صفاقس‎ سخيرا‎ طينة بئر الحفي السبالة جلمة المكناسي‎ المزونة الرقاب سيدي علي بن عون سيدي بوزيد برقو بوعرادة العروسة الكريب قعفور كسرى مكتر‎ سيدي بورويس سليانة‎ أكودة‎ بوفيشة النفيضة الزهور حمام سوسة هرقلة‎ القلعة الكبرى القلعة الصغرى منزل فارسي كندار المسعدين مساكن‎ سوسة سيدي بوعلي سيدي الهاني زاوية سوسة بئر الأحمر ‏الذهيبة‎‎ غمراسن‎ رمادة‎ تطاوين‎ دقاش نفطة تمغزة توزر‎ قرطاج حلق الوادي الكرم سيدي بوسعيد الفحص‎ بئر مشرقة الناظور زغوان‎ الزريبة ميناء جربة‎ منزل بوزيان